Comment renforcer votre système immunitaire pour éviter le virus corona?

Il est possible que vous vous soyez lavé les mains dix fois par jour et que vous ayez cessé de vous toucher le visage. Que pouvez-vous faire d'autre pour améliorer votre immunité et éviter l'émergence du virus corona "Covid-19"?

Dans son rapport, publié dans le journal britannique "The Guardian", l'écrivain Amy Fleming a déclaré que tout le monde avait été infecté par le rhume cet hiver, et maintenant ils se préparent à faire face à l'épidémie du virus Corona. En fait, il est rarement urgent de renforcer notre système immunitaire, mais en plus de manger plus de mandarines et d'espérer une amélioration, que pouvons-nous faire d'autre?

L'auteur a noté que Sheena Crookshank, immunologiste de l'Université de Manchester, a déclaré que pour savoir comment prendre soin de votre système immunitaire, vous devez d'abord comprendre les systèmes de défense de votre corps, un groupe incroyablement impressionnant. Dans ce contexte, Crookshank a déclaré: "Lorsque vous traitez avec une bactérie que vous n'avez jamais traitée, les nombreuses barrières de votre corps l'empêcheront de pénétrer."

En plus de la peau, le corps contient du mucus "qui est une barrière vraiment importante" et un microbiome, qui est la somme de 100 billions de microbes qui vivent dans tout notre corps, à l'intérieur et à l'extérieur. En fait, la plupart de ces germes bénéfiques produisent des produits chimiques antimicrobiens et rivalisent avec les agents pathogènes pour la nourriture et l'espace.

De plus, notre corps contient des cellules épithéliales (trouvées dans de nombreux endroits comme la peau et le tube digestif), que Cruikshank a dit "extrêmement difficiles à ignorer".

Si un pathogène pénètre ces barrières défensives, il devra faire face aux globules blancs ou au système immunitaire.

Haies

L'auteur a déclaré que les barrières défensives envoient des signaux aux globules blancs les plus adaptatifs et les plus qualifiés connus sous le nom de lymphocytes. En d'autres termes, selon Crockshank, "Ces cellules se souviennent des germes, donc si vous les interceptez à nouveau, vous les traiterez probablement sans que vous le sachiez. Ces cellules essaient de tout surmonter rapidement et de créer des souvenirs, donc vous n'avez pas à tomber malade."

D'un autre côté, notre système immunitaire peut contenir des angles morts. "Cela pourrait signifier que notre réponse immunitaire ne reconnaît pas certaines bactéries, ou que les bactéries ont des stratégies douteuses sournoises. Cependant, un mode de vie sain assurera l'efficacité de vos systèmes de défense", a déclaré Crockshank.

Bactéries intestinales

"Nous vivons dans une relation symbiotique avec nos bactéries intestinales", a déclaré le professeur Aran Akbar, président de la British Immunology Association et professeur à l'University College de Londres. "Tout ce que nous faisons pourrait changer ce qui pourrait être nocif".

L'auteur a noté que nos microbes constituent non seulement des barrières défensives, mais programment également nos systèmes immunitaires. En fait, les personnes âgées qui souffrent de maladies inflammatoires, telles que les allergies, l'asthme, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète, ont des microbes intestinaux moins diversifiés.

Pour nourrir vos bactéries intestinales, Crocshank recommande "un régime alimentaire plus varié et riche en fibres. Un régime végétarien complet n'est pas une condition préalable à la santé du microbiome, mais plus vous consommez de végétaux, mieux c'est."

D'un autre côté, le microbiome cutané est également important, mais nous en savons très peu à ce sujet. En fait, des doses élevées de rayonnement ultraviolet (généralement du soleil) peuvent affecter négativement le microbiome cutané, affaiblissant ainsi toutes les fonctions de protection (ainsi que provoquant une inhibition de l'immunité cutanée). De plus, un lavage excessif avec du savon fort et des produits antibactériens affaiblit les microbes de la peau.

L'auteur a expliqué que pour renforcer l'immunité, vous devez améliorer votre forme physique. À cet égard, Akbar a déclaré: "Les globules blancs peuvent être complètement dormants. Par conséquent, l'exercice stimule leurs mouvements en augmentant le flux sanguin, afin qu'ils puissent effectuer des tâches de surveillance, de recherche et de destruction dans d'autres parties du corps."

Pour sa part, le National Health Service a indiqué que les adultes devraient être physiquement actifs tous les jours et faire au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobie modéré (randonnée, jardinage, vélo) ou 75 minutes d'activités vigoureuses (course, natation). Rapide).

L'infection

En 2018, une étude de l'Université de Birmingham et du King's College de Londres a révélé que 125 cyclistes débutants et non-fumeurs âgés de 55 à 79 ans avaient encore un système immunitaire jeune.

L'auteur a mentionné que la réduction du stress est l'un des effets positifs les plus importants de l'exercice, ce qui contribue à renforcer l'immunité. Les hormones de stress, telles que le cortisol, peuvent mettre votre fonction immunitaire en danger.

Crocshank a indiqué que toutes les vitamines sont importantes, et il est conseillé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour pour obtenir les niveaux de vitamines nécessaires.

L'auteur a mentionné que l'exercice et la bonne alimentation auront un effet potentiel pour vous aider à mieux dormir, ce qui est un avantage, car le corps fatigué est plus sensible aux germes. En fait, une étude de l'année dernière a révélé que le manque de sommeil altérait la capacité d'un type de lymphocyte appelé cellule T à combattre la maladie.

Crocshank a indiqué que la gravité de l'infection dépend fortement de la dose à laquelle vous êtes exposé, laquelle à son tour peut dépendre de l'étendue de l'infection du virus lorsque vous toussez près de chez vous. Akbar, pour sa part, a déclaré que même si vous êtes jeune et en bonne santé, cela ne peut pas vous empêcher de contracter une infection majeure par le virus Corona ou la grippe.

"Le virus SK se propage principalement par transmission, donc la mesure préventive la plus importante est l'hygiène", a déclaré Crockshank. Il vous suffit de vous laver les mains, d'éternuer ou de tousser dans les tissus. En effet, personne ne peut éviter de contracter complètement la maladie, pas même les grands immunologistes.

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