4 façons d'entraîner votre esprit à cesser de vous inquiéter

Êtes-vous préoccupé tout le temps et pour tout? Ainsi, l'anxiété est plus susceptible d'affecter la qualité de votre vie quotidienne, et vous devez prendre les mesures appropriées pour vous entraîner à vous débarrasser de ce sentiment inhérent aux événements et situations quotidiens.

Le site américain "Power of Positiefta" a abordé la définition donnée par le fondateur de la psychologie William James à propos de "l'attention", qui est "l'acquisition d'une idée sur l'esprit, au milieu de possibilités infinies ou d'une série d'idées qui rivalisent simultanément".

Cela signifie «se retirer de quelque chose pour s'occuper efficacement d'autres choses». Comme beaucoup d'autres experts, James il y a près d'une décennie croyait que cette attention était une capacité constante et innée. Mais ce n'est pas vrai.

L'anxiété peut être définie comme «ce qui dérange l'esprit et provoque une détresse émotionnelle ou mentale, ou les deux».

L'anxiété n'est pas toujours mauvaise

L'anxiété fait partie intégrante de la vie quotidienne, mais à quel point ces sentiments sont-ils mauvais? La réponse à cette question a fait l'objet de controverses parmi diverses personnes et professions, y compris les neurologues, les biologistes évolutionnistes et même les personnes qui méditent.

D'un point de vue scientifique, les neuroscientifiques ont découvert que certaines régions du cerveau, telles que l'amygdale et le système limbique, sont activées conjointement avec le sentiment d'émotion ou de détresse d'un individu. Du point de vue de la biologie évolutive, nos ancêtres ont été, depuis l'Antiquité, confrontés à des situations fatidiques de vie ou de mort.

En conséquence, les scientifiques supposent que les humains ont hérité de mécanismes nerveux défensifs (tels que la réponse au combat) qui nous rendent vulnérables à l'anxiété. La peur et le sentiment d'anxiété peuvent être un catalyseur de développement. Sans cette incitation, nous aurions peu de motivation pour travailler pour gagner notre vie.

Troubles anxieux

Outre le diagnostic médical, l'anxiété et le stress peuvent être considérés comme synonymes. Cliniquement, les différences sont énormes.

On estime que plus de 275 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles anxieux. En fait, ce nombre dépasse la population de la Russie et du Mexique réunis.

Les troubles anxieux sont divisés en cinq types: le trouble d'anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble panique, ainsi que le trouble de stress post-traumatique et le trouble d'anxiété sociale ou ce qu'on appelle le terrorisme social.

Bien que ces troubles soient quelque peu différents, de nombreuses personnes ressentent une combinaison de deux ou plusieurs des symptômes suivants:

- Le désir d'éviter les choses qui inquiètent.

- Respiration rapide (hyperventilation).

- Difficulté à se concentrer ou à penser à autre chose que l'anxiété actuelle.

- Difficulté à contrôler l'anxiété.

- Problèmes digestifs.

- Sentiment de danger imminent, de panique ou de perte.

- Augmentation de la fréquence cardiaque.

- Avoir du mal à dormir.

- Nervosité, insomnie et tension.

- Transpiration.

- Frissonnant.

- Se sentir fatigué ou fatigué.

1- Pensez au présent

que l'anxiété que nous ressentons provient le plus souvent de la réflexion sur le passé ou de la peur de l'avenir. Et quand nous sommes inquiets, nous oublions ce que nous vivons de nos jours. Mais exercer une conscience ou une vigilance complètes représente non seulement une solution à ce problème, mais ses avantages sont également scientifiquement prouvés.

Heureusement, il existe plusieurs façons d'exercer une conscience complète, et la méditation est la plus courante, vous devez donc faire attention aux sentiments que vous ressentez et à vos pensées.

2- Écrire des idées

Si vous pensez constamment au problème que vous avez et que vous ne pouvez pas l'arrêter, il vous suffit d'écrire sur papier tout ce qui vous vient à l'esprit. En fait, il s'avère que noter des idées dans votre esprit peut également améliorer vos compétences en résolution de problèmes.

3- L'exercice quotidien

améliore l'activité physique dans les fonctions du corps et du cerveau. Cependant, beaucoup ne réalisent pas le rôle de l'exercice dans le traitement de l'anxiété.

Selon une revue de la littérature publiée dans les "Current Psychology Reports", l'exercice physique est utile dans les cas d'anxiété qui nécessitent une intervention médicale et ceux qui n'en ont pas besoin.

Vous n'êtes pas obligé d'exagérer ou de faire du sport dans les gymnases, et il est fort possible que vous puissiez les faire pendant trente minutes à la maison. Voici quelques idées pour ce faire:

- Arrêtez de conduire à une distance appropriée de votre lieu de travail et parcourez la distance qui les sépare.

- Montez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

- Sortez de votre bureau pendant les pauses.

- Obtenez un tapis de gym et faites des exercices simples.

- Levez-vous et faites des exercices de saut.

- Faites une promenade rapide chaque fois que possible.

4- Profitez de la simplicité:

Une grande partie de l'anxiété à laquelle nous sommes confrontés dans la vie est le résultat de conditions imposées dans la société auxquelles nous devons adhérer. Il existe d'innombrables exemples de cela, mais voici certaines des préoccupations les plus courantes auxquelles les gens sont confrontés:

- Avoir un bon travail et le garder.

- Acheter une maison.

- Obtenez l'argent.

- Attractivité et apparence physique.

- Familles, amis, collègues, collègues et connaissances.

- Les tâches de demain.

- Pas assez de sommeil.

Vous devez comprendre que vous serez toujours exposé à quelque chose qui vous concernera, mais l'astuce consiste à concentrer votre attention sur autre chose, et simplifier votre vie peut être le moyen le plus simple de le faire.