Le mal de dos est une expérience traumatisante que presque tout le monde ressent à un moment de sa vie. Ce cas a enregistré une nette augmentation en raison des mauvaises conditions de travail à domicile en raison de la pandémie Corona.
Et avec la plupart du travail à domicile, la routine habituelle consistant à obtenir un bureau et un espace de travail appropriés a disparu. En tant que tel, de nombreuses personnes peuvent trouver que le mal de dos est devenu une maladie permanente, ce qui soulève des questions sur la façon de gérer cette douleur et quand elle pourrait être plus grave.
Dans ce contexte, Holly Grant, la formatrice et fondatrice de Pilates PT, s'est entretenue exclusivement avec le site britannique "Express", pour lui donner un aperçu de la manière de réduire les maux de dos causés par le travail à domicile.
- Extension de la colonne vertébrale :
"Cet exercice cible les muscles extenseurs du haut du dos qui vous aideront à vous asseoir plus droit", a déclaré Holly.
Elle a expliqué: "Allongez-vous sur le ventre, avec vos pieds écartés sur la largeur de vos hanches, placez vos mains sous votre front comme un oreiller et faites appuyer doucement l'os pelvien sur le sol pour aider à garder le bas du dos neutre."
Elle a ajouté: "Inspirez et activez les muscles abdominaux et lors de l'expiration, soulevez doucement vos mains, votre tête et votre poitrine loin du sol jusqu'à ce que votre corps soit dans une longue ligne basse. Puis inspirez l'air pendant que vous êtes dans cette position et avec l'expiration commencez à descendre lentement vers le sol."
Et elle a poursuivi: "L'exercice ne vise pas à atteindre une hauteur similaire à une flexion du dos, et vous ne devez pas lever les jambes du sol, car vous souhaitez obtenir une longue ligne droite avec votre colonne vertébrale."
- Extension de la série de fond :
Holly a noté: "Cet étirement aide à détendre les muscles à l'arrière du corps et est idéal pour ceux qui ressentent une douleur intense dans la nuque en regardant des écrans d'ordinateur."
«Commencez à vous tenir debout avec les pieds et les genoux écartés. Puis penchez-vous, en commençant par l'avant de la tête, très lentement, afin que vos mains soient aussi près du sol que possible sans plier les genoux. Une fois que vos doigts touchent le sol, placez vos mains sur l'arrière de la tête et redressez vos jambes», explique Holly. Utilisez le poids de vos bras pour ramener doucement votre tête vers vos genoux. "
Et elle a poursuivi: "Vous devriez ressentir un fort étirement à l'arrière du corps, en particulier à l'endroit où il est le plus étroit."
- Préparation de l'abdomen :
«C'est l'un des meilleurs exercices d'échauffement pour les muscles abdominaux, et il aidera à garder le cœur actif sans exercer trop de pression», dit Holly.
Elle explique l'exercice en disant: «Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les doigts sur les tempes et les coudes largement ouverts. Puis inspirez et lorsque vous expirez, soulevez la tête et les épaules du sol en déplaçant vos côtes vers vos hanches.
Et elle a continué: "Puis inspirez, et sur l'expiration, abaissez-vous lentement à la position de départ. Pendant que vous faites cela, gardez la région pelvienne stable, et le plus important est de faire l'exercice lentement."
L'expert offre des conseils supplémentaires, en plus de rester actif, pour aider à soulager les douleurs lombaires.
«Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (par exemple l'ibuprofène) si vous avez besoin de soulager la douleur. Le paracétamol seul peut ne pas fonctionner correctement pour les maux de dos. Vous ne devriez prendre ces médicaments que pendant une courte période, pas pour la douleur», dit-elle. Dos durable. "
"Vous voudrez peut-être essayer d'utiliser des traitements thermiques ou froids sur votre dos. N'oubliez pas de ne pas appliquer de glace directement sur votre peau", a-t-elle ajouté.
Elle a souligné que: "Il est utile de dormir avec un petit oreiller entre les genoux, si vous dormez sur le côté. Ou avec des oreillers fermes sous les genoux, si vous dormez sur le dos."
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