Une fois
qu'un homme franchit le seuil de 30, le compte à rebours de sa force
musculaire, dont la masse diminue de 0,1% par an, commence par des niveaux
inférieurs de testostérone dans le corps, ce qui rend la construction et le
maintien musculaires difficiles avec l'âge, à moins d'exercer la force
athlétique motivant l'hormone de testostérone est presque un rituel Tous les
jours, au moins trois fois par semaine.
Les
exercices de force et d'haltérophilie - avec une alimentation saine - sont une
pierre angulaire de l'équation du fitness, en renforçant les principaux groupes
musculaires (poitrine, abdomen, dos et épaules, muscles avant et arrière de la
moitié inférieure et des bras), en les brûlant pour la graisse et en stimulant
l'hormone masculine.
Nous
couvrirons les cinq exercices les plus importants qui vous garderont actif et
bien, vous donnant plus d'endurance et plus d'efficacité d'équilibre et de
compatibilité nerveuse et musculaire.
Squat Squat
Parmi les
exercices les plus importants pour entraîner les muscles de l'abdomen, du
bassin et des jambes et pour renforcer les os, les ligaments et les tendons du
bas du corps, stimuler la sécrétion de testostérone et brûler les graisses, et
ses positions les plus célèbres sont:
Squat avant
: en mettant du poids sur les épaules devant le corps pour augmenter la
concentration sur les muscles de la cuisse et du haut du dos, il n'est pas
recommandé s'il y a des problèmes avec le coude, le poignet ou les épaules.
Back Squat:
C'est la position la plus puissante, et c'est en plaçant le poids au-dessus du
dos depuis le dos au niveau des épaules, en le tenant du poing de la main, puis
en se déplaçant de haut en bas avec la courbure du dos.
Over Head
Squat: Maintenez le poids en vous appuyant sur les épaules puis en le
soulevant, en descendant et en remontant jusqu'aux hanches et aux estropiés,
tout en gardant la tête stable.
Bulgare
Split Squat: en se tenant devant un siège à une distance suffisante et en portant
le poids dans les mains, avec une jambe accrochée au siège, puis en descendant
jusqu'à ce que la genou touche le sol, en gardant la position du haut du corps
droite, avec la poitrine légèrement en avant vers l'avant.
Deadlifts
Cet exercice
agit sur plusieurs muscles, des cuisses au cou et aux épaules en passant par le
poing des mains, et stimule une série d'hormones bénéfiques telles que la
testostérone et l'hormone de croissance.
Cela
signifie non seulement des muscles et des os plus forts, mais signifie
également moins de graisse, une immunité plus élevée, une humeur et une
meilleure activité sexuelle, et des tendons ischio-jambiers comme des câbles en
acier, qui ajuste la forme du corps en position debout et maintient son
intégrité lors de l'exécution des activités quotidiennes. Il équivaut à
l'exercice de squat en importance et est également dangereux pour lui s'il est
mal exécuté.
Exercice de
nitruration
L'effet de
(The Clean and Press) est incroyable en renforçant presque complètement les
muscles, car il atteint le rythme cardiaque le plus élevé. C'est donc un
exercice difficile qui nécessite des compétences et de la pratique, tout comme
les exercices de squat et de soulevé de terre, en échange de ce qui lui donne
de nombreux avantages, notamment:
- Gonfler
les muscles de la poitrine, des épaules, des bras, des cuisses et des jambes de
canard, en dirigeant l'ensemble des muscles vers un seul but, qui est de
soulever et d'abaisser le poids, de transformer le corps en piston.
Activez les
taux de combustion des graisses environ 24 heures après chaque exercice, en
augmentant le métabolisme dû au fonctionnement de tous les principaux muscles,
en épuisant l'énergie et en augmentant la consommation d'oxygène.
Dessiner le
corps comme un «X» souhaitable pour les hommes en construisant les muscles des
cuisses, des épaules et des bras, et en le resserrant et l'amincissant jusqu'à
la zone médiane.
- Il donne
un vrai sentiment de force et développe l'habileté d'effectuer des exercices
importants tels que l'exercice de squat, et réduit le temps en fournissant des
appareils et en le dispensant de plusieurs autres exercices.
Planche de
bois
L'exercice
de planche est un exercice distinctif qui donne au corps équilibre, grâce et
souplesse, en combinant étirement et résistance, et en renforçant tous les
muscles, pas seulement les muscles abdominaux, comme cela est courant.
Et conduit à
s'allonger sur l'abdomen et à prendre une profonde inspiration, puis soulevez
tout le corps du sol pour être droit et tendu comme une planche de bois, sans
soulever ni abaisser le tronc, avec des appuis sur les coudes et le bout des
orteils, et la stabilité pendant 30 secondes ponctuée de secondes pour se
reposer.
Parmi ses
avantages, il a un effet positif sur l'humeur de l'homme et sur l'élasticité
des muscles du dos du corps pour ceux qui sont assis pendant de longues
périodes, car il peut être effectué quotidiennement et régulièrement à tout
moment et en tout lieu, même si les premières heures du matin et avant le petit
déjeuner sont les moments les plus appropriés pour ceux qui veulent perdre du
poids et brûler des graisses. .
Pression
supérieure (presse militaire)
Un excellent
exercice pour tous les muscles du corps, qui est aussi vieux que le sport
d'haltérophilie lui-même, et c'est l'un des meilleurs exercices qui
construisent les muscles rapidement et testent la force de la partie supérieure
du corps, dans lequel le secret des épaules fortes réside en renforçant le
muscle des épaules des triceps et en testant la santé du système
cardiovasculaire à partir de En renforçant les muscles du haut de la poitrine,
en plus de renforcer les muscles du haut du dos, qui sont considérés comme des
«moteurs» qui mettent en œuvre le mouvement, avec la plus grande force requise
pour perdre du poids.
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| Force musculaire, Testostérone, Apparence virile, Exercice |
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